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北大骨科专家:9大坏习惯,会让你关节“折寿”!现在改还来得

人体的所有器官或组织都有一定的使用寿命,关节也不例外。据人民日报旗下《健康时报》报道,关节的寿命主要由基因决定,一般人关节的健康寿命是60年。

此外,由于很多人不注意关节保护,导致关节受损情况也比较多。统计显示,我国的关节炎患者估计有1亿人以上,而且,这个数字还在不断增加。

膝关节是人体重要的“轴承”,在人活动时,承受着整个上半身和大腿的重量。一旦受损,就会引发一系列健康问题。

北京大学关节病研究所、北京大学人民医院骨关节科的医生林剑浩、邢丹、刘强、李虎、李儒军等专家曾撰文支出,日常生活中的这十个坏习惯,会让关节“折寿”。

1、久坐

根据最新权威文献报道,久坐不动的人骨关节炎发病率高达10.2%,相比之下,规律运动者发病率仅为3.5%。

北大专家指出,长期久坐会导致肌肉僵硬或无力,从而失去了肌肉保护关节的作用。

建议在电脑前坐着工作45分钟之后,起身活动10分钟左右。

2、经常爬楼梯

专家指出,上下楼梯是最伤害关节的一种活动方式,尤其对髌股关节的伤害最大。据《生命时报》报道,人在上楼梯时,膝关节要承受站立时3~4倍的压力,下楼梯时增加到5~7倍。

建议中老年人平时尽量不要走楼梯,能坐电梯就坐电梯,如果必须走楼梯时,要扶着栏杆或者墙,而且不要跨步上楼梯。

3、不科学的徒步及登山

徒步、登山作为一项较好的有氧运动,已经成为越来越多的人选择的锻炼、解压方式。但不正确的徒步和登山方式也会损伤关节。

比如,上山时,人的关节负重是正常时的四五倍;而下山时,人体主要靠股四头肌收缩,牵拉着膝盖骨沿股骨运动,对膝关节可能会造成严重磨损。

北大专家建议,为了保护膝关节,应该选择科学的登山鞋、登山手杖以及护膝。

4、在水泥地上跳绳、跳舞

关节软骨的厚度大概有1到2毫米,作用是缓冲压力,保护骨骼不破裂。而现在有很多老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步,这些都会对关节造成损伤。

建议这些运动都在较软的场地比如草地或塑胶跑道上进行。

5、反复蹲起

北大专家指出,反复剧烈的蹲起运动,对髌股关节和胫股关节的损伤较大,会引起更严重的软骨或半月板损伤。

建议平时尽量不要做反复剧烈蹲起的运动。

6、“跪膝”

有些人做家务时,喜欢跪着擦地板,还有一些患有膝骨关节炎的中老年人喜欢通过“跪膝”缓解膝关节炎疼痛。北大专家指出,跪膝的动作,会让髌骨的压力集中股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,久而久之就会损伤软骨。

7、经常用跑步机

很多人喜欢在跑步机上跑步,并选择恒定的速度和坡度,北大专家指出,这种长时间、恒定坡度的跑步,会增加关节局部软骨的应力,可能造成该区域的损伤。

此外,南方医科大学骨科系副主任、第三附属医院院长蔡道章还指出,由于跑步机一直是动着的,人在上面跑步时,为了保持身体平衡,肌肉收缩和在平地上不一样,这样会造成肌肉力量的变化,可能导致关节的损害。

建议不要长期在跑步机上运动时,即使运动时,也要选择动态变化跑步模式。

8、长期屈膝

老年人的一些运动,比如打太极拳,会让腿保持长期弯曲的状态,而长期屈膝的姿势,也会引起膝关节疼痛。

因此,太极拳运动虽然好,但务必要掌握正确姿势,以保护膝关节。一个原则就是,既要让下肢关节保持适当的压力,也不能不用力。

9、运动前不热身

很多人在运动之前,不注意热身或热身不够,这也会对关节造成损伤。

因为肌肉从静止到活跃需要一个唤醒的过程,如果缺少热身过程的运动,会增加肌腱、软组织拉伤的风险。

所以,运动之前一定要做好热身运动。

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