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运动贵在坚持,永远的小仙女就是你!

顺其自然是安逸,努力改变是精彩,选择安逸就让容颜慢慢老去,这没什么心中已经没有激情?踏着朝阳之辉每一天心都在悦动,现在想来我们是那么的与众不同,听到小囡囡叫老同学阿姨,叫我姐姐,我笑的春光灿烂。没有人可以天生性感,坚持运动,活的像个少女!

性感的身材需要运动,分享6个动作给你,让我们一起坚持!单腿下犬式:首先,双脚打开与髋同宽,双手打开比肩宽。保持背部延展,臀部向上,脚跟可以的话踩到地面。吸气,保持下犬式正位,右腿向上抬高,使左腿与肩背保持在同一直线上。髋摆正,背部延展,双手均等用力。停留3—5次唿吸的时间,还原身体。换边重复练习。

侧板式,这一体式能够修长腿型,美化身体曲线,而且还能锻炼臀部曲线,消耗臀部堆积的脂肪,对于塑造挺翘臀型非常有益。首先,身体斜躺在地上,左腿伸直,右腿屈膝,然后左脚边和左手撑地,身体一条直线向上抬起,左臂伸直,最后右手抓住右脚趾向上抬起右腿,直至右腿垂直于地面。保持10-30秒,换边重复,做3组。

单腿弓式:俯卧,双手向前伸展。屈左膝,收紧左侧臀部肌肉,将左腿拉高。抬起上半身,眼睛看前方,左手向后抓住左脚,肘关节向前。右侧的腿和手臂落在地面上。保持10-30秒,换另一侧练习。

卡西雅伯式:以手杖式坐立。弯曲右膝,右脚放在左大腿根部,右脚脚跟抵住脐部中心,右腿呈半莲花式;左腿保持绷直。左臂向体后伸直,左手撑地;抬起右臀,右腿抬离地面,整个身子向左倾斜。左臀、左小腿外侧及左脚外侧都贴在地面上。吸气,左脚掌用力踩地,抬起左臀,挺直身体,头、躯干、左腿到左脚踝呈一条直线。左手臂绷直,右手放在右臀上,以左臂和左脚掌支撑全身重量。唿气,右臂绕过背部向左侧伸展,使右手抓住右脚脚趾。整个胸部和伸展的左臂在一个平面上。保持这个体式,完成几个唿吸。再次唿气,右手松开,臀部落回地面,恢复手杖式坐立。换另一侧重复。

船式:首先仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在身体两边,掌心向下。吸气,用腹肌的力气股动头部、上身、双臂一同抬起,双臂侧平举,掌心向下。双腿伸直并拢,与地上成45度角。保持10-30秒。

单腿鸽王第二式:坐在地板上,双腿前后分开,右腿向前,膝盖弯曲,小腿向内,左腿向后,膝盖弯曲,小腿向上抬起,左手伸直,手掌打开,手指支撑地面,右手手肘弯曲,小手臂向后,抓住右脚,伸展胸部,上半身向后弯,头部也抬起后仰,保持这个体式15分钟,平稳唿吸。

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